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    唐畅接过铅袋，照着江涛的方法，将铅袋带在自己的腿上，“是这样吗？”

    江涛点头道：“是的，不过要带在衣服里面，重量根据你训练的强度增加或减少。每天早上五公里长跑。”

    “好的，我知道了，现在你教我一些防身的技能吧？”

    江涛说道：“防身技能上次不是已经跟你讲过了吗？重点不是简单的防御，而是自身体能的全面提高，所有的招数万变不离其宗，唯有一个快字才是不变的真理。你看好了。”江涛说完，一个闪身，唐畅只觉得江涛身形一晃，就不见了，唐畅连忙四处查看，江涛已然站在了唐畅的身后，唐畅吓了一跳，惊呼：“你是怎么做到的？”

    江涛平静地说道：“当你每条腿加到五公斤，跑五公里轻松自如的时候，就差不多了，就怕你吃不了这个苦，就半途而废了！”

    “我一定要达到你的速度，你别小瞧了我！”

    “那你就在这里先锻炼一下吧，我去休息一下。”江涛说完，就上楼睡觉去了，昨晚跟潘美馨折腾了半宿，有点睡眠不足，这会正好补一觉。

    唐畅在院子里跑了几圈，就累得不行了，她来到茶桌旁喝了一杯茶水，休息了一会，心里不舒服，于是又开始跑了起来。

    大约下午三点的时候，江涛走下楼来，看见唐畅已经累得气喘吁吁，正坐在茶桌边喝茶呢。

    江涛笑着说道：“唐姐，怎么样了？你这样坐在这里可不行，一会你就走不动道了，全身肌肉酸痛，你趴在沙发上，我来教你如何缓解肌肉疲劳。”

    唐畅一脸欣喜地说道：“是吗？这个我可要学习一下。”

    说着，就来到客厅里的沙发上，趴了上去，江涛走过来，在她的腿部肌肉和肩部肌肉部位按摩起来，江涛的手法和力道十分独特，拿捏了一会，唐畅娇喘吁吁，连称舒服。

    江涛示范了一会，起身说道：“你就按照我这个手法继续给自己推拿一番，你自己可以再往上一点。”

    唐畅一脸绯红地说道：“你就给我再按摩一下嘛，一会我给你也按摩一下，回报你的。”

    “不行，你自己按摩吧，你是徒弟，我是你师父，哪有师父给徒弟按摩的，你给我按摩还差不多！”
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